- Trockene Zutaten vermengen
Gib die Haferflocken, das Proteinpulver, eine Prise Salz und optional etwas Zimt in eine große Rührschüssel und vermische alles gründlich.
- Feuchte Zutaten einarbeiten
Füge die Erdnussbutter und den Honig (oder Agavendicksaft) hinzu. Verrühre alles mit einem Löffel oder knete es mit den Händen zu einer groben Masse.
- Konsistenz anpassen
Gib esslöffelweise Wasser (oder pflanzliche Milch) dazu, bis eine gut formbare, nicht zu klebrige Masse entsteht. Sie sollte sich leicht in eine Form drücken lassen.
- In Form bringen
Lege eine rechteckige Auflaufform mit Backpapier aus. Gib die Masse hinein und drücke sie mit den Händen oder einem Löffel gleichmäßig flach. Optional: Dunkle Schokolade schmelzen und als dünne Schicht obenauf verteilen.
- Kühlen & fest werden lassen
Stelle die Form für mindestens 30 Minuten (besser 1 Stunde) in den Kühlschrank, damit die Masse fest wird.
- Portionieren
Die feste Masse in sechs gleich große Riegel schneiden. Luftdicht verpackt halten sich die Riegel im Kühlschrank etwa 5 Tage – perfekt für unterwegs oder als Snack nach dem Training.
Nährwerte pro Riegel (bei 6 Stück).
- Kalorien:190 kcal
- Protein:12 g
- Kohlenhydrate:14 g
- Zucker:5 g
- Fett:9 g
- Salz:0.2 g
- Energie:790 kJ
No-Bake Proteinriegel selber machen – ganz ohne Backen
No-Bake Proteinriegel mit Haferflocken & Erdnussbutter sind die ideale Antwort auf deinen Hunger zwischendurch – ganz ohne Zuckerbomben aus dem Supermarkt. Diese selbstgemachten Riegel liefern dir hochwertiges Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette in einer ausgewogenen Kombination. Perfekt für alle, die Clean Eating lieben, auf ihre Makros achten oder einfach einen gesunden Snack für unterwegs suchen.
Warum diese No-Bake Proteinriegel so praktisch sind
Die Riegel sind nicht nur extrem einfach in der Zubereitung – du brauchst keine Küchenmaschine und keinen Ofen – sondern auch vielseitig. Ob als Pre-Workout-Snack, Post-Workout-Energiequelle oder Meal-Prep für die ganze Woche: Mit nur sechs Zutaten bist du in wenigen Minuten fertig. Dank Haferflocken erhältst du langanhaltende Energie, während Proteinpulver für den Muskelaufbau sorgt. Die Erdnussbutter liefert gesunde Fette und sorgt für den unverwechselbaren Geschmack.
Ein Clean-Eating-Snack für Sport, Alltag und Büro
Besonders praktisch: Diese No-Bake Proteinriegel lassen sich hervorragend vorbereiten und gut lagern. Im Kühlschrank halten sie sich problemlos mehrere Tage – perfekt für stressige Tage, Reisen oder lange Meetings. Wer mag, verfeinert die Riegel zusätzlich mit Zimt, Vanille oder einem dunklen Schokoladentopping. Auch Zutaten wie Leinsamen, Chiasamen oder Nüsse lassen sich problemlos integrieren – je nach Geschmack und Ziel.
Mehr als ein Snack – ein echter Fitness-Boost
Mit rund 12 g Protein pro Riegel sind die **No-Bake Proteinriegel mit Haferflocken & Erdnussbutter** eine ideale Zwischenmahlzeit für alle, die bewusst essen und ihren Körper mit hochwertigen Nährstoffen versorgen möchten. Du findest sie deshalb auch in unseren Kategorien Snacks, High Protein und Clean Eating.
